jedno powtorzenie

[...] is over - I am getting a huge pump. No time to lose...I start immediately with the next exercise Przyciąganie linki na siedząco (średnia seria) Zaczynam od ustawienia. Moje jedno maksymalne powt. to 340 Ibs, więc użyję 170 Ibs. Powoli zaczynam przyciągać ciężar. Jak wolny ruch - to wygląda jakbym nierówno ruszał. Po 60 sek. uchwyt dotyka mojego [...]

[...] masy. III. Rozwój siły. IV. Kondycja i wytrzymałość. Znów muszę powtórzyć ze, jeśli chodzi czy to o odchudzanie czy budowanie masy, to oczywistym dla wszystkich aspektem a jednocześnie podstawą sukcesu jest dieta. Jednak o diecie jak uzgodniliśmy na wstępie pisać nie będziemy. I. Odchudzanie/redukcja. Podstawą każdego programu treningowego, [...]

[...] jeśli rozwijamy trening energii Ki i nie jest on związany z życiem. Traci wtedy sens pojęcie ENERGIA ŻYCIA, gdyż życie i energia zostają rozdzielone, a istotą ich jest jedność. Tylko wtedy trening daje dobre efekty. Prowadzenie treningu w inny sposób daje złe efekty i prowadzi do niezrównoważenia. Zawsze należy o tym pamiętać. Inaczej [...]

[...] potem o centymetr i zanim się spostrzeżesz, będziesz miał ramiona szersze o dwa centymetry! Dzięki cierpliwości, koncentrowaniu się na mniejszych zadaniach, nie tracąc jednocześnie z pola widzenia wielkiego celu, osiągniesz go w zadziwiająco krótkim czasie. ZANIM ZACZNIESZ Kulturystyczny styl życia przeznaczony jest dla każdego, ale musisz [...]

[...] jeśli rozwijamy trening energii Ki i nie jest on związany z życiem. Traci wtedy sens pojęcie ENERGIA ŻYCIA, gdyż życie i energia zostają rozdzielone, a istotą ich jest jedność. Tylko wtedy trening daje dobre efekty. Prowadzenie treningu w inny sposób daje złe efekty i prowadzi do niezrównoważenia. Zawsze należy o tym pamiętać. Inaczej [...]

[...] o której trzeba wiedzieć, to cel, dla którego zamierzasz trenować. Czy szukasz rzeźby? Czy chcesz przybrać na wadze przed występem? Czy też trenujesz po to, żeby wykonać to jedno wielkie wyciskanie. Z reguły osoby, które pragną wyrzeźbić swoje mięśnie, trenują około 12-15 powtórzeń. Nie pozwoli to im uzyskać maksymalnego rozmiaru, ale może być [...]

[...] c) szeroki (sumo) rozstaw stóp - bardzo szeroki rozstaw stóp, w którym odległość pomiędzy piętami może wynosić od 90 do 115 cm dla średniej wysokości zawodnika (tu z kolei jedno ze źródeł podaje, iż szeroki rozstaw wynosi ~ 140% szerokości obręczy barkowej) Istotną sprawą jest to, aby palce stóp skierowane były na zewnątrz (często mówi się tu [...]

[...] by osiągnąć taki wygląd, jak do ciała „wpompować żelazo". Używał swojego wdzięku-swej muskulatury i osobowości-by pomóc kulturystyce wyjść z cienia, poszerzyć wiedzę o niej, jednocześnie będąc poznawanym jako nie tylko kulturysta. W rzeczy samej, nie długo po swoim przybyciu do Kalifornii, Arnold nie tylko stał się największym kulturystą [...]

[...] cwiczenie na tricepsy: prostowanie do dolu na wyciagu w poczatkowej polowie/cwiartce ruchu (zalezy od ciezaru) . Zmniejsza oszukiwanie. Kiedy brakuje ciezaru mozna cwiczyc jednoracz. Najlepiej stosowac REGRESJE po ok 15 niepelnych powt az zejdzie sie do ciezaru na pelne 15 powtorzen. Stosowac po rozgrzewce/treningu klatki, ale sadze je jest [...]

[...] jakimś narzędziem, które uczyniło przysiady popularniejszym ćwiczeniem w treningu nóg. Wielu tamtych facetów dołączyło do mnie. - Kiedy mieszkałeś w Detroit, ciągle robiłeś jedno ćwiczenie? - Cóż, wykonywałem przysiady z ciężarowcami, ale byłem zafascynowany jednym kulturystą, który nazywał się Farrel. To jego imię, nawet nie wiem jak miał na [...]

[...] przez pierwszy miesiąc w jednej serii. Po miesiącu, gdy wyraźnie wzrośnie siła i wytrzymałość, musimy zwiększyć natężenie treningu, aby mięśnie nie przestały reagować na jednostajny dopływ bodźców. W jaki sposób zwiększać intensywność, macie państwo wskazówki na wcześniejszych stronach tego opracowania. Dla przypomnienia, jeśli zależy na sile [...]

[...] zwiększenia wagi, a co za tym idzie przejścia do wyższej kategorii wagowej (a przecież panuje tendencja wręcz odwrotna- „zbijania wagi") w tym miejscu chciałbym wiec napisać jedno: nie jest żadną tajemnicą, że największe sukcesy odnoszą zawodnicy o odpowiednim stosunku wagi do wzrostu. Mówi się, że wzrost odgrywa dużą rolę, a jednak to nie Ci [...]

[...] RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy [...]

Hej! Dopiero zaczynam swoją przygodę z martwym ciągiem i tu mam jedno pytanie. Trenując pod siłę robię martwy ciąg na 3 treningach w tygodniu po 6 powtórzeń i po 2 serie na trening. Nie robię często 7 powtórzenia z uwagi na to, że tracę już wtedy siłę i technika mi pada, a o nią staram się dbać. Czy powinienem robić więcej niż 2 serie martwego na [...]

[...] np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund przerwy, jeśli interesuję Cię i jedno i drugie rób przerwy 2 minutowe. Tworząc program 5x5 masz generalnie dwie opcje do wyboru: split(góra, dół) lub full body. Przykład full body Poniedziałek: [...]

[...] gdyż one właśnie rosną najszybciej. Co więcej, podczas opuszczania ciężaru znacznie mniej włókien mięśniowych bierze udział w takiej pracy, a więc obciążenie przypadające na jedno włókno jest większe, co może być też przyczyną że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń [...]

[...] osiągnąć l-sit, ale gdy już nauczyłem się, to od tego czasu samo ćwiczenie mnie rozciąga (szczególnie dwie pierwsze serie, w trzeciej mięśnie już są luźne, pozycja l-sit to jedno z ćwiczeń, które można zaliczyć do aktywnego rozciągania, rozciągamy jedną grupę mięśni poprzez napięcie antagonistycznej), więc robię dosłownie 30 sekund [...]

[...] - przyp. tłum.) Bev Francis używała tej samej metody w swych początkach w kulturystyce w celu zwiększenia masy mięśniowej. GVT* działa ponieważ docelowo trenuje daną grupę jednostek motorycznych, wystawiając je na nadzwyczajną objetość powtarzalnego wysiłku, dokładniej mówiąc 10 serii pojedynczego ćwiczenia. Ciało adaptuje sie do nadzwyczajnych [...]

[...] do nich dochodzić przez kolejnych kilka tygodni. Jeżeli mamy problem tylko z jednym ćwiczeniem, czy to wyciskaniem czy siadem czy czymkolwiek innym, to „resetujemy" tylko to jedno ćwiczenie, nie cały nasz dotychczasowy program. Jeżeli zaczynamy od nowa cały program, często wazne jest to aby zmienić niektóre elementy zakonczonego treningu. O co [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]